Десять заповедей здорового образа жизни:

 

 Заповедь 1.

 Соблюдаем режим дня. Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить, Знает вся моя семья — Должен быть режим у дня. Твёрдо знать и соблюдать — Вовремя ложиться спать, Чтобы утром бодрым встать

 Заповедь 2.

  Регламентируем нагрузки. Очень важно регламентировать как физические нагрузки, так и эмоциональные и интеллектуальные. Другими словами, жить под девизом «Делу время – потехе час». Необходимо регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 30-60 минут), так и по содержанию (вечером следует избежать возбуждающей тематики). Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.

 Заповедь 3.

 Свежий воздух. Я по улице гуляю, Свежим воздухом дышу. Что увидел я, что знаю Хоть сейчас вам расскажу. Мама с папой ходят рядом, Оба смотрят на меня. Это счастье, когда вместе: На прогулке вся семья.

 Заповедь 4

 Двигательная активность. Предлагаю встряхнуться, встать и выполнить бег на месте под ритмичное стихотворение А. Мальцева «Бегущий человек» Я бегом наслаждаюсь, Бегу, бегу, бегу! Земли едва касаюсь, Как будто я лечу! Свободные движенья, Мне дышится легко! В отличном настроении Бегу я далеко. Мне горизонт маячит, И солнце с высоты, Желая мне удачи, Льет теплые лучи! И наполняет силой Меня волшебный бег. Какой же я счастливый - Бегущий человек! Движение – это естественное состояние ребенка. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка.

Заповедь 5.

 Физическая культура. Систематические занятия физкультурой укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер, способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Арсенал видов физической культуры очень широк: утренняя зарядка, физминутки, дыхательная гимнастика, гимнастика после дневного сна, гимнастика для глаз, спортивные секции. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием.

 Заповедь 6.

 Водные процедуры. Значение водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения. Вы можете выбрать любой, подходящий для ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды. Обливание утром после сна и вечером перед сном прохладной или холодной водой. - Контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей воды и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего душа в 2 раза длиннее, чем холодного). - Обтирание мокрым полотенцем, обширное умывание.

Заповедь 7.

 Простые приемы массажа.

 Заповедь 8.

 Теплый, доброжелательный, психологический климат семьи. Почему мы называем наше детство золотым? Потому что мы играем, веселимся и шалим. Потому что окружает нас заботою семья, Потому что обожают нас родные и друзья!

 Заповедь 9.

  Творчество. Дети – творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности. В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.

 Заповедь 10.

 Питание. Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное питание.

 В организации питания ребенка следует придерживаться простых, но очень важных правил:

  1. Питание по режиму (выработайте у ребенка привычку - есть в строго определенные часы);

 2. Для приготовления пищи использовать только натуральные продукты, богатые витамины и минеральными веществами (особенно в осенний период).

 3. Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;

  4. Питание должно быть сбалансированным (в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов);

 5. Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;

 6. Аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды.

  Ребёнок будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки. Важно помнить, что иногда дети хотят ту или иную еду потому, что это потребность их организма. Если вы - родители – первые воспитатели своего ребёнка, научите его с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье. Если ваши дети будут каждый день видеть ваш личный пример здорового образа жизни, результат не заставит себя ждать: они вырастут здоровым и развитым физически, интеллектуально и духовно.

 Мы: воспитатели и другие сотрудники детского сада, так же как и вы, хотим видеть детей здоровыми, веселыми, активными и жизнерадостными. Давайте будем решать эту проблему совместными усилиями.

 Будьте здоровы! Успехов вам!

 

 

                Для здоровья-все на лыжи!

 

http://plugom.ru/wp-content/uploads/2010/09/Kids-La-Plagne-300x225.jpg

 

Возможности наших детей для занятий спортом ограничены. Вам, как любящим родителям, очень хочется видеть ребенка здоровым, сильным, ловким и выносливым.

Сегодня мы поговорим о лыжном виде спорта. А, когда ещё, как ни сейчас в преддверии Олимпийских игр, зимой говорить об этом активном виде спорта? Итак: полезен ли лыжный спорт нашим детям, кому и чем конкретно, и есть ли для этого вида занятий противопоказания.

 

http://img02.rl0.ru/pgc/432x288/511c64e9-be99-8456-be99-84591fd5544e.photo.0.jpg

 С какого возраста можно начинать заниматься лыжным спортом, это безусловно интересует тех родителей, кто ещё ни разу не ставил своего ребенка на лыжи.

Специалисты утверждают, что лыжам, как и любви все возрасты покорны. А начинать становится на лыжню уже можно с того момента, когда ваш ребенок твёрдо стоит на ногах, так что родителям двух-трёх летних детей можно также подумать о том, чтобы их ребенок. приобщался к лыжному виду спорта. Это будет не только гордо звучать – а мой в пять лет занимается таким активным видом спорта, но, и будет полезно для его здоровья

А нашим детям особенно полезно. Так как такие занятия на свежем воздухе положительно влияют на состояние организма в целом, а, физические нагрузки (в разумных количествах) укрепляют мышечный корсет ребёнка, и помогают ему развивать координацию движений, уметь держать равновесие и быть выносливым. Что касается психологического развития – здесь тоже есть своя польза — развивается мышление, ребёнок учиться принимать самостоятельные решения и нести за их принятие ответственность, он становится целеустремлённым и в меру настойчивым.

 Если, вы решили выйти не на любительский уровень, а, сделать из ребёнка лыжника – профессионала — тогда вам будет необходимо записать его в секцию лыжного спорта, где он под руководством тренера сможет заниматься этим видом спорта профессионально.

http://i.kuponator.ru/images/big/1611481.jpg

Существует даже весьма оригинальная классификация всех видов лыжников:

*лыжники «пешеходы» — люди, без специальной подготовки, как правило, это дети до дести лет и люди старше пятидесяти – если они конечно раньше не занимались лыжным спортом профессионально. Их вполне устраивает классический пешеходный стиль, они наслаждаются картинами природы и чистым воздухом,

*лыжники «любители» — они чуть-чуть не дотянули до спортивного разряда, но к лыжам относятся с благоговением и считают себя профессионалами,

*лыжники «спортсмены» — лыжи для них, что ещё одна пара ног, они чувствуют себя на них уверенно и радуют окружающих своим высшим пилотажем лыжного спорта,

*лыжники «ветераны» — как правило, это бывшие лыжники «спортсмены» — их медали и награды в прошлом, но, иногда даже они любят тряхнуть стариной.

Для того, чтобы стать на лыжи – возраст не помеха. Главное ваше желание. Но, иногда и лыжный сможет навредить здоровью.

Физические нагрузки должны быть в меру разумного подхода. Также, необходимо помнить о том, что лыжный спорт – это лыжи, заснеженная дорога и низкая температура воздуха – позаботьтесь об удобной и  теплой одежде для ребенка  и себя. Вам не должно быть жарко, но, вы не должны страдать от переохлаждения. Одежда должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения.

 Иногда, несмотря на вашу осторожность, всё-таки в лыжном спорте, как и в любом другом, случаются травмы. От этого никто не застрахован, но, и об осторожности не стоит забывать

Что касается пользы для здоровья:

 

http://ic.pics.livejournal.com/avmalgin/6046593/137985/137985_original.jpg

Заниматься этим видом спорта на свежем воздухе очень полезно для нашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки повышают защитные силы нашего организма, и, если мы правильно всё делаем (в смысле физических нагрузок и удобной одежды) дети реже будут болеть вирусными и простудными заболеваниями, а такой аргумент обрадует любого родителя.

 Сами лыжные движения также положительно влияют на наш опорно-двигательный аппарата – укрепляются кости и суставы, мышцы становятся эластичными, а, на старости лет мы сможем наглядно продемонстрировать своим внукам, что такое грация и здоровье.

 Нашим детям особенно полезны занятия лыжами, как никому: укрепление связочного аппарата, сердечно-сосудистой системы, координации движений- лучшее средство  для удовлетворения потребностей детей в двигательной активности.

Есть ли у этого вида спорта противопоказания? Объективное решение вставать на лыжи или нет, принимается в зависимости от общего состояния здоровья, но, заболевания позвоночника, связочного аппарата, шейного отдела, могут стать преградой для занятий таким видом спорта

 Что ж, если заниматься этим видом спорта правильно – он может принести только пользу нашему здоровью. Поэтому, если вы решили заняться лыжами и приобщить детей, проконсультируйтесь со специалистами. И, смело вперед, за здоровьем.

Ну, а если вы хотите сохранять спортивную форму и быть здоровым круглый год, специалисты рекомендуют в зависимости от сезонов года заниматься лыжным видом спорта - зимой, а плаванием -летом

Крепкое здоровье вам будет гарантировано!

Вперед! Все на лыжи!

 

Наступает Зима - прекрасное время года, которое любят и дети, и взрослые. Весёлые зимние прогулки доставляют много радости. Дети с нетерпением ждут, когда можно будет поиграть в снежки, покататься в санках с горы, слепить снеговика. Чтобы зимние прогулки оказались действительно приятными, необходимо позаботится о безопасности.

 

Обезопасить детей от неприятных последствий зимних прогулок вам помогут простые правила.

 

 Одевать ребенка нужно в теплую, но легкую и многослойную одежду (воздух между слоями надолго удержит тепло). Иначе из-за плохой теплорегуляции ребенок может переохладиться и заболеть. Старайтесь выбирать одежду темных цветов, она будет притягивать больше солнечного света.

 

 В ветреную, морозную погоду не забудьте намазать лицо ребёнку специальным защитным кремом (лучше это делать за полчаса до выхода на прогулку) .

 

 Научите ребенка падать: это умение ему пригодится в любое время года, но зимой малыша легче этому обучить. Найдите большой мягкий сугроб и потренируйтесь вместе падать на бок, подгибая колени и наклоняя голову вперед. Приземление на спину или вперед на руки опасно.

 

 Снежную битву с ребенком лучше не устраивать. Снежок, попавший в лицо, может не только испортить настроение, но и нанести травму. Кидайте снежками в определенную цель или на некоторое расстояние – как можно дальше.  Если на улице гололед, будьте особенно внимательны. Лучше во время прогулки крепко держать ребёнка за руку. Наденьте  сапоги с нескользкой подошвой. Не позволяйте ребенку одному спускаться по обледенелым лестницам и горкам.

 

 Не катайте ребенка на санках по ухабам, так как, подскакивая на рытвинах вместе с санками, он может получить травму.

 

 

 

 

Чаще ходите босиком!

                                

 

  Лучшая пора для  оздоровления –лето! Свежий воздух, закаливающие процедуры и физические упражнения      в летний период помогут укрепить иммунитет ребенка на долгий холодный сезон года.

 

В качестве эффективного средства профилактики и лечения многих заболеваний рекомендуется ходить босиком. На коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви создаёт особый микроклимат для ног, при нарушении которого организм реагирует заболеванием. Стоит лишь переохладиться или промочить ноги - и простуда тут как тут. Закаливание делает стопы ног менее чувствительными к колебаниям температуры, и следствие этого - снижение заболеваемости.

 

Стопотерапия - точечный массаж биологически активных точек стопы. На подошве существует множество зон, напрямую связанных со всеми органами и системами нашего организма.

 

Босохождение (хождение босиком) - ещё один вид закаливания.

 

Почему ходьба босиком полезна? Если биологически активные  точки стопы регулярно стимулировать, то повысится сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Нажимая на них, можно снять боли, оказать лечебное воздействие на организм. Когда-то наши далекие предки часто ходили босиком и были намного закаленнее уже с раннего детства.

 

Почему мы закаляемся при хождении босикомХодьба босиком по камешкам и другим неровностям (трава, песок, веточки) осуществляет повседневный разогревающий массаж подошв   и является великолепной закаливающей процедурой. А ходьба по росе ещё более

 

эффективна – на организм действует не только пониженная температура, но и стимулируются рефлексогенные зоны стоп. Похожий эффект наблюдается, если делать ванночки, понижая температуру воды.

 

Вот почему всякая возможность побегать ребенку босиком – лишний шаг к здоровью. И вовсе не обязательно, чтобы ребенок много времени проводил босиком. Повседневно можно массировать стопы на круглой палке, т. е. чтобы ребенок катал ее подошвами по несколько минут в день.

 

Неплохо также использовать для массажа стоп вязанные бугристые коврики с пупырышками. Можно, например, положить такой коврик в ванной, и, регулярно, по утрам, по нему топтаться ногами.

 

Также не следует забывать, что хождение босиком может предупредить, а иногда и вылечить плоскостопие, которым сейчас страдают очень многие дети.

 

Хождение босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше с хождения в тёплой комнате по ковру или половику. Есть специальные резиновые коврики с рифлёной поверхностью, которые служат замечательным тонизирующим средством. Исследования показали, что характер почвы по-разному действует на нервные центры. Горячий песок, асфальт, острые камни, шлак, шишки и хвоя действуют как сильные раздражители, а тёплый песок, трава, дорожная пыль, ковёр на полу успокаивают.

 

При хождении босиком стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность. В общем – не жалейте времени на проведении точечного массажа. Он укрепит здоровье, поднимет жизненный тонус, закалит организм вашего ребенка.

 

Советуем заняться этим вместе с детьми. Давно замечено, что в тех семьях, где взрослые болеют мало, и дети, как правило, здоровы.

 

Помните, здоровье ребенка в Ваших руках.

 

 

У меня велосипед,

 

 Новенький, блестящий!

 

 И звоночек на руле

 

 Самый настоящий!

 

 

 

 

 

Уважаемые родители! Наступил Май, не за горами лето. Мы хотим поговорить   с вами о пользе  езды на велосипеде для  детей.Одно из приятных и полезных занятий, которое можно проделывать совместно со своими детьми, одновременно получая физические нагрузки и удовольствие от прогулок на свежем воздухе – это езда на велосипеде.

 

 

Это одно из самых любимых детских занятий на свежем воздухе. Дети получают наслаждение от процесса покорения дорог, им нравится скорость и яркие эмоции. Благодаря увлечению велосипедом ребенок может найти новых друзей и приобрести авторитет в компании сверстников. Также одно из главных преимуществ – польза велосипеда для здоровья детей, ведь катание способствует совершенствованию физической формы и увеличению выносливости растущего организма.

 

Польза велосипеда для детей.

 

1.Катание на детском велосипеде обеспечит вашему ребенку хорошую осанку и здоровье позвоночника в целом. Проблемы со спиной у современных детей, главным образом, связаны с ведением малоподвижного образа жизни, неправильным положением спины во время занятий.

Лучшим решением этих проблем станет велосипедный спорт, который способствует развитию длинных мышц, мышц спины и поясницы. Во время езды на велосипеде малыш руками опирается на руль, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшается, но при этом он сохраняется в тонусе.

 2. Благодаря езде на детском велосипеде повышается выносливость, тренируются, укрепляются сердце и сосуды. Незаметно для самого себя ребёнок каждый раз будет проезжать все большее и большее расстояние, развивая силу воли и выносливость.

3. Динамичные движения в горку и вниз, поочередное напряжение мышц спины и пояса обеспечат хорошее кровоснабжение, приведут в отличную физическую форму, укрепят мышцы ног, спины, рук ребёнка.

4. За счет увеличения количества вдыхаемого воздуха наблюдается значительное улучшение работы легких. Это не спертый воздух душного помещения, а свежий, особенно, если ребенок катается в парке. Стабилизация работы легких обеспечивает кислородом все остальные органы, в том числе головной мозг.

5. Также велосипедные прогулки способствуют улучшению обмена веществ в организме. Все это возможно благодаря правильному дыханию, которое позволяет крови получать все необходимые полезные вещества своевременно, а также благодаря активным физическим нагрузкам, которые улучшают аппетит.

6. Езда на велосипеде требует от ребенка постоянного контроля равновесия, она прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию.

7. Езда является прекрасной профилактикой близорукости. Ребенок все время смотрит по сторонам, фокусирует взгляд на препятствиях впереди. В это время происходит тренировка глазных мышц, которые становятся более эластичными. А потому риск развития близорукости резко снижается. 

8. Большое значение имеет катание при детском плоскостопии. Работая ногами, ребенок устраняет малейшие признаки недуга, укрепляет мышцы стоп. Однако старайтесь следить за правильной постановкой ног: ребёнок должен упираться в педали только пальчиками. Остальная часть стопы остается незадействованной.

В добрый путь, и попутного ветра Вам!